Category Archives: wii fit

Wii Fit 減肥的事實與迷思

Wii Fit 大概是台灣近年來銷售量最大的運動健身減肥家用電玩,但是 Wii Fit 到底能不能減肥呢?

我自己玩了差不多兩個月,對於「Wii Fit能否減肥」這個問題,答案是「行,但也不行」。

Wii Fit 不能減肥

目前隨著 Wii Fit 平衡版出廠的遊戲我都已經全部解開了,裡面雖然有一些消耗熱量卡路里的遊戲,但這些遊戲中除了可能會把胃腸扭壞的超級雙向呼拉圈外,我覺得運動量都很低,消耗同樣卡路里的時間成本,恐怕跟散步逛街差不多。

我每天早上除了手提重物或者自己召開的會但時間快趕不上之外,大概都是走樓梯上班,十樓。我玩 10 分鐘 Step 都還沒有走樓梯一半累,那我不如多走些樓梯比較有效率。大體而言,我相信靠 Wii Fit 的遊戲(活動)確實能夠強化肌力、平衡感,但減肥效率很低,如果想要在比較短的時間內減肥,靠 Wii Fit 的遊戲絕對無效,因為熱量消耗的功率跟聊天睡覺逛街差不了多少。同樣身為電玩,DDR跳舞機相對而言有效多了,但前提是你家樓下住的是好人,否則就要住在透天厝或一樓。

Wii Fit 可以減肥

另一方面,Wii Fit 也是能夠減肥的,但靠的卻不是目前那些低熱量消耗的遊戲。如果你每天能夠固定在同一時間用 Wii Fit 量體重,Wii Fit 真是一個不錯的體重記錄管理軟體。我自己的習慣是每天早上清除體內雜物後量體重,這樣才準確。

這兩個月下來,不運動、不節食,體重也少了兩公斤。只要你有「羞恥心」,每天在電視上看著自己體重上上下下,就算瘦不下來,最起碼也不容易變胖,畢竟體重一旦增加,當天就會記得少吃一點零食或者飯少吃兩口,這就是視覺資訊的效力。如果每天量體重,只有登記數字,表格中數目上上下下的感覺不會比畫成折線圖來得強烈,可是一旦看到體重漸漸上升,大腦就會收到比較強烈的訊號:「我又胖了」,這樣控制自己食慾的動機會增加許多。

Wii Fit 跟 Wii 整套買起來大約一萬出頭,值不值得花這個錢只為了體重管理工具就見仁見智了。我個人覺得如果全家人都可以用,這一萬多也不算貴。不過Wii Fit畢竟也不是專業體重管理軟體,所以從開機到能夠量體重之間要經過好幾個畫面,比單純體重機要惱人多了。但如果折算你自己每天量體重後謄到Excel後畫圖表、換算BMI的時間,我想兩者時間不會差太多。

這裡要提醒一點,Wii Fit很敏感,所以如果有大幅度搬動或不正常使用後,量體重可能會有巨幅變化,我曾經「帶出場」過一次,回來第二天量體重就暴增3公斤,我又不是大象或北極熊可以一餐吃幾公斤,所以3公斤絕對是異常,要經過好幾天感覺上才恢復正常。

延伸閱讀:

Wii Fit 、背部保健與整脊

前一陣子買了很多關於背部保健跟脊椎健康的書,大致上我還算相信強健的背部肌肉、沒有扭曲的脊椎對身體健康比較好,自己在辦公室只要有空,就會起來動一動、扭一扭,盡量不要讓自己一直維持萎縮在辦公桌的姿勢,免得脊椎亂彎,到時候什麼椎間盤移位、坐骨神經痛,就要打空八空恐,空糾離、空空恐了(0800-092-000)。

最近任天堂的Wii Fit開始流行起來,我也十分好奇它的健身功效到底有多少。因為我一直在等代理商的Wii(這是新貧窮人買不起時最好的說詞),所以還沒有買Wii主機,自然不可能立刻衝去買台Wii Fit測試看看。沒想到昨天有同事帶了整套的Wii Fit到公司給同事分享,真是佛心來著,我也實際測試了一些遊戲,例如Step、瑜珈、呼拉圈等等。

我對於Nintendo從NDS之後一直到Wii的創意都十分讚賞,Wii Fit又是一個大驚奇,這實在比DDR跳舞機版要先進太多了。玩過瑜珈的同事紛紛討論,Wii Fit普及之後,亞力山大這樣的健身房還有最近如雨後春筍般興起的瑜珈教室會不會再度陷入另一個危機。當然,如果健身房乾脆買很多Wii Fit給會員使用,開辦「如何更有效使用Wii Fit 運動」的課程,又另當別論了。

但我在同事玩進階版呼拉圈後留下的左轉、右轉不同軌跡中,還看到了一點點背部、脊椎保健的空間。Wii Fit踏板其實就是一個壓力偵測板,隨著使用者左右腳壓力的變化,推測使用者可能的身體運動。這些偵測的結果,在活動進行中跟活動進行後,都可以轉換成視覺化的資料。進階版燃燒呼拉圈要求使用者左轉、右轉各90秒,遊戲結束後會將左轉、右轉時的軌跡顯示出來,並且重新畫成一個平均的軌跡圈,這實在太妙了,因為左右兩個圈形狀會完全不同,轉得動的方向(我猜這是正常的)的軌跡比較趨近正圓,但轉不動的方向就會變成兩個焦點很遠且傾斜的橢圓。

我有一本渡邊新一郎(Findbook日本Amazon)的《自我矯正脊椎健康對症療法》(無償連接),裡面介紹了如何自己判斷脊椎是否歪斜、歪斜的型態與脊椎自我矯正方法。我想呼拉圈左右兩邊形狀、方向完全不同的軌跡,應該代表某種程度的脊椎變形。我後來自己左轉、右轉看看,發現果然順暢程度有差。Wii Fit如果願意跟相關學會合作,可以設計一些檢測活動,提供更準確、初階的判斷結果,然後再建議不同脊椎變形種類的使用者,不同的瑜珈、肌肉運動,協助自我矯正,不過這樣品切的情況會更嚴重吧。