Body Fat 體脂肪計算

想減肥想了很久(5年總有),但這次是在毫無規劃的情況下突然開始的,所以一開始只知道要量體重,算熱量,然後評估一下自己BMI有多高。

我為了減肥買的電子體重計是有四個金屬板的那種,腳掌一個、腳跟一個,顯示體重之後,只要安安靜靜站5秒鐘,就會額外附贈一個數據:體脂肪。

一開始我對體脂肪這種虛無飄渺的數字沒有啥感覺。反正都這麼胖了,那些多出來的體重不是脂肪難道是幹細胞或胚胎嗎?剛開始體重計的體脂肪有31左右,反正就是肥到一個不行。但瘦了8.5公斤後,體脂肪還真的有減少,今天上午大約是25.5。

隨著減肥常識(Slim Literacy ?)一天一天的增加,體脂肪一日一日減少,我漸漸開始對體脂肪產生興趣啦。今天適逢周日,又是一個研究減肥的好日子,我不出國,也不靜坐,所以今天探討的課題就是(拍一下白板),體脂肪。

雖然我是很典型的3C宅男(只差沒有拍疊疊樂照片),不過對科技也經常抱持高度懷疑。體重計能算體脂肪?老實說我還無比懷疑。我在網路上看到一些計算方式,想要算一下來驗證體重計是否有一天鼻子會變長,不過所有算式都要量各種身體尺寸,只好下樓去買了一條皮尺。剛剛量測的結果:

  • 身高:185公分(過去18年都如此)
  • 體重:87.4公斤(持續往下探底)
  • 腰圍:99公分(有愛心的同事都說有變小)
  • 臀圍:108公分
  • 脖圍:38公分

(其他特殊規格尺寸請來信索取)

美國國防部新兵招募的算式為:

  • 男兵: 86.010 x log10(上腰圍(abdomen) – 脖圍) – 70.041 x log10(身高) + 36.76
  • 女兵: 163.205 x log10(腹圍(waist) + 臀圍 – 脖圍) – 97.684 x log10(身高) – 78.387

用軍方公式算出來的結果是25(%)左右,看來是跟體重計算出來的差不多。各位胖友如果要自行在家計算,請求助Excel,或者上這裡

再回頭算當初體重與體脂肪得出的脂肪重量,然後減去現在差不多的脂肪重量,還好,跟減下來的體重幾乎一樣,表示自己減的不是大腦、肌肉或水分,而是油滋滋的肥肉。

當然,25%的體脂肪還是太高,如果要減到20%,還差不多要少5公斤,這樣算一下,也差不多是BMI 24 或 23 了。

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Richy

李怡志是網路媒體工作者,作品曾經獲得行政院數位金鼎獎並入選美國網路新聞獎。
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