Monthly Archives: August 2006

我也來玩Flickr的Geotagging

之前看過許多Mashup的Geotagging網站,自己測試過幾個,都沒有「興奮」的感覺。

昨天聽說Flickr接上Yahoo!兩光的地圖API之後,馬上又來玩一玩,怪怪不得了,這下Mashup出好玩的東西了。從昨天到現在,我一共Geotagged 4百多張照片了。

為啥說我們公司的地圖兩光呢?只要去Geotag台灣地圖就知道了,地圖、衛星空照解析度都很低,我第一張想要放的照片是在植物園拍的,天哪,我怎麼知道植物園要點哪啊?這是解析度太低的困擾。最後只好打開桌面版的Papago,先把照片隨便放上一點之後,再重新輸入從Papago讀取的經緯度。貼日本照片的情況也一樣,不過Papago生意沒有做那麼大,所以這時候改用Google Map,然後從URL中讀取經緯度,真是地理大考驗啊!

不過Yahoo!的地圖在美國解析度就很高了,我想要貼幾張LAX的照片,也不知道要怎麼貼,因為LAXtags: , 這麼大,我怎麼知道我這些照片是在LAX的哪裡拍的啊!?

換貼在旅館拍的照片就又是另外一個局面了,房間、大門口、花圃,三個地方都可以「粒粒分明」,十分有趣。這樣的東西多了之後,我猜,2008年就會統一了吧,我是說,入門單眼數位相機跟GPS會統一。不然這樣手動上經緯度,很容易發瘋。

Geotagging除了讓使用者可以用地理的方式整理、瀏覽、搜尋照片外,更能以地理的方式找尋照片,例如這張:「全世界的Hello Kitty」。

Hello Kitty around the world

有了這麼豐富的Geotagged照片地圖,這些東西接下來大概又可以跟Yahoo!Travel的Trip Planner或Yahoo!Real Estate拼出新的東西,好爽啊。

8/31補述:安裝了Windows Live Writer的Tag Plugin,測試一下:

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Diet Slim 英語教室

單打獨鬥減肥,不吃藥、不打針、不吃代餐,只好上網找免費的資料。老美這麼胖,減肥產業發達,資料也十分豐富,只要懂幾個相關的單字,就能夠加速減肥啦!

減肥

  • slim 減肥
  • diet, dieting 節食
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  • cyberdieting 網路減肥(看這個Blog的人就是了)
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  • Yo-Yo syndrome 溜溜球症候群(復胖後增加更多脂肪)
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體態與疾病

  • obesity 肥胖
  • overweight 過重
  • underweight 過輕(這是什麼東西?)
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減肥手段

  • weight loss surgery 減肥手術
  • obesity surgery 減肥手術
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  • LCD, low calorie diet 低熱量減肥(1000-1500 kcal/day)
  • VLCD, very low calorie diets 極低熱量減肥(500 – 1000 kcal/day)
  • diet pills 減肥藥
  • artificial sweeteners 代糖
  • meal replacements 代餐
  • diet entrees 減肥餐
  • appetite suppressants 食慾抑制劑
  • weight loss camp 減肥夏令營(天哪!我也想賺!)

飲食與熱量

  • low-calorie 低卡
  • low-carb 低碳水化合物
  • low-fat 低脂
  • energy imbalance 熱量失衡
  • nutrition 營養
  • nutritionist 營養師
  • dietitians 營養師
  • fat 脂肪(滾!)
  • calorie 卡路里
  • protein 蛋白質
  • cholesterol 膽固醇

評估

  • BMI, body-mass-index 身體質量指數
  • BIA, bio-electrical impedance 體脂肪
  • BMR, basal metabolic rate 基礎代謝率
  • waist circumference 腰圍
  • WHR, waist-hip ratio 腰臀比

漂鳥是Wandervogel、Wandervoge還是Wandervögel

農委會最近將鼓勵年輕人從事農業與鼓勵中年從事農業的活動冠上了「農業漂鳥」的名稱,實在很有趣。我很希望台灣人多關心農林魚牧業的發展,也支持農委會這種性質的活動,但名稱是不是一定要用「漂鳥」呢?

我不知道為啥從中國、台灣的典故中找不到任何可以假借的活動名稱,偏偏要挑一個德文的。而且當初Wandervogel是一個青年運動(movement),背景與農業沒有太多關係,反而跟被台灣納入課程的童軍比較接近,或起碼是青輔會的青年探索台灣。早年與德國相當親密的日本,70年前也引進過Wandervogel(ワンダーフォーゲル),人家可是老老實實的演化成青年山岳運動呢。

德國的「漂鳥運動」用的是Wandervogel,wandern是散步、健行、踏青,拿來當字首則比較有「移動」的意思,Vogel呢?套用恆春兮的說法,Vogel就是鳥仔,鳥仔就是Bird,查埔人的鳥仔就是寶!Wandervogel的原意就是候鳥,但是否為「漂泊」、「流浪」的鳥?難說。

最近迷上一套漫畫《築地魚河岸三代目》,加上之前許多日本的農業相關漫畫影響,我對農業的興趣也越來越高昂,所以對於這種鼓勵年輕人或具有資金與管理能力的中年轉業族參與農業抱以高度期待。但如果找到的都是漂泊的鳥,今天漂泊到農業,明天也會再漂泊到服務業。我如果要鼓勵年輕人或中年轉業的人參與農業,我不太會希望他們是中文字義上的「漂鳥」。

剛剛上網查了一下,發現台灣人還有幾個版本的「漂鳥」,實在很有趣。德國人100年前推動的青年運動叫做Wandervogel,但台灣很多人在網路上以訛傳訛,你抄我、我抄你之下,反而錯字版本的Wandervoge最多(而且連說明都一起抄錯)。農委會比較有創意,德國Wandervogel運動用的是單數,但台灣偏偏要改變詞性為複數,廣告上都用了「露兩點」的Wandervögel,那中文應該改成「你們農業漂鳥」吧!

你認識幾個人有窈窕美帶子?

你從來不會知道,原來減肥這件事情,會有那麼多附加效應。

前一陣子很多人爭論誰才可以用「全民」、誰又能夠宣稱自己代表「兩千三百萬人」,反正教改失敗,大家數學都不好,邏輯也沒教,明明都只有六百四十多萬票,卻傻得以為自己可以言必稱天下。

我最近才發現,台灣最大的族群不是藍、不是綠,而是胖。胖是什麼顏色呢?胖了會有脂肪肝,肝若不好,人生是黑白的,所以呢,胖應該是黑白的。

默默胖了十年,之前因為從來沒有認真減肥,也很少留意肥胖這件事。但據說台灣十八歲以上的人口,有一半體重超過BMI 23,BMI 27以上的也超過10%。放眼全球,吃得好、體重過重的人也比三餐難以溫飽的人要多。

人就是這樣,以前沒有留意的事情,就不會發現。但是開始留意之後,才發現胖子到處都有。今天部門去外面Kick-off,中午吃自助餐時想要去拿冰淇淋,突然發現排我前面的一個胖子,拿兩球;另一個沒有那麼胖的胖子,一球。我只能輕輕的用杓子刮一下,拿了大概半個龍眼的大小,吃到嘴裡一點感覺也沒有。我BMI已經低於26了,才不跟你們一國呢!

就因為台灣胖的人有這麼多,所以關心減肥的人絕對要比死忠挺扁或死忠倒扁的人要多很多。吃自助餐、拿點心的時候,只要講兩句卡路里、熱量,絕對比問「有沒有匯款?」或「星期天有沒有空?」有更多人答腔。不論是曾經減肥成功的、失敗的、正在減肥的,全部都可以立刻聊開,然後分享各種減肥的方法與經驗。

這一個多月下來,才發現周遭有減肥經驗的人真是多到不行,即便是現在看起來很瘦的同事,也能夠跟你談他之前減肥的經驗,或是想要更瘦。之前曾經看過一篇文章,談到辦女性雜誌只要有四種主題就一定能賣,其中一種就是減肥,這下我相信了。如果我有一天要創業,我一定會認真考慮跟減肥相關的行業。(圖表減肥法?減肥2.0?)

最讓我驚訝的是,周遭有業務往來的同事中,算了算,已經有5條窈窕美帶子了。而且,每個買的人都還沒有瘦下來,又開始討論騎馬機了 XD

女性上班族日常所需熱量簡表

熱量
(大卡)
身高
135 140 145 150 155 160 165 170 175 180 185

30 1250 1260 1280 1290 1300 1310 1320 1330 1340 1350 1360 30
32 1280 1290 1300 1310 1320 1330 1340 1350 1360 1370 1390 32
34 1300 1310 1320 1330 1340 1350 1360 1380 1390 1400 1410 34
36 1320 1330 1340 1360 1370 1380 1390 1400 1410 1420 1430 36
38 1350 1360 1370 1380 1390 1400 1410 1420 1430 1440 1450 38
40 1370 1380 1390 1400 1410 1420 1430 1440 1460 1470 1480 40
42 1390 1400 1410 1420 1440 1450 1460 1470 1480 1490 1500 42
44 1420 1430 1440 1450 1460 1470 1480 1490 1500 1510 1520 44
46 1440 1450 1460 1470 1480 1490 1500 1510 1520 1540 1550 46
48 1460 1470 1480 1490 1500 1520 1530 1540 1550 1560 1570 48
50 1480 1500 1510 1520 1530 1540 1550 1560 1570 1580 1590 50
52 1510 1520 1530 1540 1550 1560 1570 1580 1590 1600 1620 52
54 1530 1540 1550 1560 1570 1580 1600 1610 1620 1630 1640 54
56 1550 1560 1580 1590 1600 1610 1620 1630 1640 1650 1660 56
58 1580 1590 1600 1610 1620 1630 1640 1650 1660 1670 1680 58
60 1600 1610 1620 1630 1640 1650 1660 1680 1690 1700 1710 60
62 1620 1630 1640 1660 1670 1680 1690 1700 1710 1720 1730 62
64 1650 1660 1670 1680 1690 1700 1710 1720 1730 1740 1750 64
66 1670 1680 1690 1700 1710 1720 1730 1740 1760 1770 1780 66
68 1690 1700 1710 1720 1730 1750 1760 1770 1780 1790 1800 68
70 1710 1730 1740 1750 1760 1770 1780 1790 1800 1810 1820 70
72 1740 1750 1760 1770 1780 1790 1800 1810 1820 1840 1850 72
74 1760 1770 1780 1790 1800 1810 1830 1840 1850 1860 1870 74
76 1780 1790 1810 1820 1830 1840 1850 1860 1870 1880 1890 76
78 1810 1820 1830 1840 1850 1860 1870 1880 1890 1900 1910 78
80 1830 1840 1850 1860 1870 1880 1890 1910 1920 1930 1940 80
82 1850 1860 1870 1890 1900 1910 1920 1930 1940 1950 1960 82
84 1880 1890 1900 1910 1920 1930 1940 1950 1960 1970 1980 84
86 1900 1910 1920 1930 1940 1950 1960 1970 1990 2000 2010 86
88 1920 1930 1940 1950 1970 1980 1990 2000 2010 2020 2030 88
90 1950 1960 1970 1980 1990 2000 2010 2020 2030 2040 2050 90
92 1970 1980 1990 2000 2010 2020 2030 2040 2050 2070 2080 92
94 1990 2000 2010 2020 2030 2050 2060 2070 2080 2090 2100 94
96 2010 2030 2040 2050 2060 2070 2080 2090 2100 2110 2120 96
98 2040 2050 2060 2070 2080 2090 2100 2110 2120 2130 2150 98
100 2060 2070 2080 2090 2100 2110 2130 2140 2150 2160 2170 100
135 140 145 150 155 160 165 170 175 180 185

與昨天的男性上班族所需熱量簡表一樣,都是用Harris Benedict公式所算出來的,年齡設定為30歲。

我現在每天自己設定的門檻是1500大卡,吃起來就已經躡手躡腳、錙銖必較了。我看了一下正常女孩子(160至165公分、55公斤至60公斤)那個區塊,天哪,BMR就只有1600左右了。如果單單靠控制飲食熱量,恐怕一天只能下探1200大卡,一餐400大卡,才能夠在比較短的時間就看到體重變化。雖然不是不可能,不過也挺緊張的。

男性上班族日常所需熱量簡表

熱量
(大卡)
身高
150 155 160 165 170 175 180 185 190 195 200

50 1560 1590 1620 1650 1680 1710 1740 1770 1800 1830 1860 50
52 1590 1620 1650 1680 1710 1740 1770 1800 1830 1860 1890 52
54 1620 1650 1680 1710 1740 1770 1800 1830 1860 1890 1920 54
56 1660 1690 1720 1750 1780 1810 1840 1870 1900 1930 1960 56
58 1690 1720 1750 1780 1810 1840 1870 1900 1930 1960 1990 58
60 1720 1750 1780 1810 1840 1870 1900 1930 1960 1990 2020 60
62 1750 1780 1810 1840 1870 1900 1930 1960 1990 2020 2050 62
64 1790 1820 1850 1880 1910 1940 1970 2000 2030 2060 2090 64
66 1820 1850 1880 1910 1940 1970 2000 2030 2060 2090 2120 66
68 1850 1880 1910 1940 1970 2000 2030 2060 2090 2120 2150 68
70 1890 1920 1950 1980 2010 2040 2070 2100 2130 2160 2190 70
72 1920 1950 1980 2010 2040 2070 2100 2130 2160 2190 2220 72
74 1950 1980 2010 2040 2070 2100 2130 2160 2190 2220 2250 74
76 1980 2010 2040 2070 2100 2130 2160 2190 2220 2250 2280 76
78 2020 2050 2080 2110 2140 2170 2200 2230 2260 2290 2320 78
80 2050 2080 2110 2140 2170 2200 2230 2260 2290 2320 2350 80
82 2080 2110 2140 2170 2200 2230 2260 2290 2320 2350 2380 82
84 2120 2150 2180 2210 2240 2270 2300 2330 2360 2390 2420 84
86 2150 2180 2210 2240 2270 2300 2330 2360 2390 2420 2450 86
88 2180 2210 2240 2270 2300 2330 2360 2390 2420 2450 2480 88
90 2210 2240 2270 2300 2330 2360 2390 2420 2450 2480 2510 90
92 2250 2280 2310 2340 2370 2400 2430 2460 2490 2520 2550 92
94 2280 2310 2340 2370 2400 2430 2460 2490 2520 2550 2580 94
96 2310 2340 2370 2400 2430 2460 2490 2520 2550 2580 2610 96
98 2350 2380 2410 2440 2470 2500 2530 2560 2590 2620 2650 98
100 2380 2410 2440 2470 2500 2530 2560 2590 2620 2650 2680 100
102 2410 2440 2470 2500 2530 2560 2590 2620 2650 2680 2710 102
104 2440 2470 2500 2530 2560 2590 2620 2650 2680 2710 2740 104
106 2480 2510 2540 2570 2600 2630 2660 2690 2720 2750 2780 106
108 2510 2540 2570 2600 2630 2660 2690 2720 2750 2780 2810 108
110 2540 2570 2600 2630 2660 2690 2720 2750 2780 2810 2840 110
112 2580 2610 2640 2670 2700 2730 2760 2790 2820 2850 2880 112
114 2610 2640 2670 2700 2730 2760 2790 2820 2850 2880 2910 114
116 2640 2670 2700 2730 2760 2790 2820 2850 2880 2910 2940 116
118 2670 2700 2730 2760 2790 2820 2850 2880 2910 2940 2970 118
120 2710 2740 2770 2800 2830 2860 2890 2920 2950 2980 3010 120
150 155 160 165 170 175 180 185 190 195 200

控制熱量這種減肥法的基石就是基礎代謝率(BMR, Basal Metabolic Rate),也就是說,每個人依照性別、身高、體重、年齡、種族、體型等等的不同,每天需要的最低熱量(躺著不動當廢人的狀態)都不同。其中最大的影響就是性別與體重,其次是身高、年齡等等。算出基礎代謝率之後,再依照每個人平常工作、活動的狀態,可以再乘上一定的數值,這樣就可以算出每個人大致上每天需要多少熱量。

依照理論,每天吸收熱量扣除運動消耗的熱量後,如果超過需求,就會變胖;vice versa。

後來查查資料,才知道BMR研究者眾,有非常多的算式,但我測試了4種之後,發現除了最簡單的「體重X卡路里」與其他3種差異很大之外,其他複雜的3種差異都不大,所以我還是決定用老牌子的Harris-Benedict Equation

因為最近詢問「我每天要吃多少熱量」的親友也越來越多,所以先製作一個簡表,方便大家查閱。這張表是採用Harris Benedict公式所算出來的,年齡設定為30歲、整天坐著很少運動的上班族。

相關閱讀:

麥當勞套餐熱量知多少?

我們公司地靈人傑,這不用說,大家都知道。地靈,是說離肯德基、麥當勞這兩大熱量工廠都很近,肯德基就在樓下,颱風天大家不願意離開大樓,所以整間辦公室都會瀰漫炸雞的油味,左邊一桶6塊的、右邊一桶9塊的。麥當勞,則在斜對面,如果走地下道,一分鐘可達。因為這樣優美的環境,所以辦公室天天可以看到有人吃麥當勞或肯德基的各種套餐,雖然大家上班都講中文,可是卻很有美商的調調。

人傑呢,就是說有些同事天天這樣吃,但都不會胖。跟我不一樣。我老了,代謝差,沒辦法。

說來麥當勞還是比較老實的,台灣的網站上可以很容易找到所有產品的熱量。但是看過了麥胖報告Super size Me)後,為了警惕自己,所以我還是將所有套餐的熱量全部整理了一下,也供減肥同好參考。

麥當勞套餐熱量

這些套餐當中,麥香魚最低了,假設飲料點健怡可樂,就只剩下6百多大卡。如果再把薯條請朋友、同事吃,這樣就只有3百多大卡。

令人驚訝的是,台灣麥當勞熱量最高的漢堡是酥嫩雞腿板烤米香堡,高達580大卡,比大麥克還高。當然,我前一陣子去美國吃的Double Quarter Pounder熱量就更高了,一個漢堡裡面兩塊厚實的漢堡肉,好吃又容易飽,加上起司,一個熱量就有 730 大卡,不知道台灣什麼時候開賣呢?等我瘦下來之後,還挺想吃兩個來好好犒賞自己一下呢!

Double Quarter Pounder

食物熱量表整理

這幾天親友幾乎都不問我新聞或網路的事情,因為他們都迫切想知道某某食物的熱量。

當然我也沒那麼強,大腦容量有限,背不了太多東西。以下是網路上找到的一些食物熱量表,每天配合早午晚餐各看一次,久了之後大致上會有一點點「感覺」吧?!

賀基隆T讀者狂瘦1500公克

寫部落格有一件有趣的事情。

我的部落格推估有2000至4000人訂閱(我用Bloglines訂閱人數回估的),平均一下就算3000人吧,加上零星上來逛的,Readership頂多就4000人。但這4000人中,有多少是埋伏在我四周的親朋好友同事呢?他們看我的Blog幹嘛呢?

最近開始減肥後,也Blog上寫了一些相關的經驗。過沒多久,就開始有人透過MSN向我詢問減肥相關事宜。顯然這種「親友讀者」並不少,難怪總覺得怎麼寫都沒有社會影響力。

轉眼間已經減肥快7週啦(賀7公斤達成),周邊的親友大概有很多人已經從「讀者」變成「追隨者」,偷偷摸摸的開始減少每天攝取的熱量(但不減少食量)。

昨天晚上基隆的T讀者透過MSN跟我說,他自己控制熱量一週,嘿,也瘦了1.5公斤,不吃藥、不打針、不針灸、不手術、不挨餓,更重要的是,不運動,就少喝一些含糖飲料、注意自己的熱量,一週後1500克就離他而去。沒想到我就寫那幾篇文章,也能夠幫助其他人減重,實在是功德啊!(耳邊傳來暮鼓晨鐘與木魚的聲音,叩叩叩叩叩叩叩叩叩……)

T讀者表示,這篇文章(或這篇?)中提到麥當勞的熱量最讓他感到驚訝。是啊,都市白領若想要輕鬆減肥,有些地方除了借廁所之外,平常不要隨便走進去啊,Keroro請人代買就好了。別人買薯條回辦公室吃,你吃一根意思意思,細嚼慢嚥,體會馬鈴薯溫厚與蕃茄醬純樸互相激盪的豐富層次感;同事買炸雞要跟你分享,只要撕拇指大小的一塊,也夠滋味無窮了。

在此順便敬告另一位有看Blog又有跟我通MSN的Z讀者,你這種「以為控制了食量但其實沒有算熱量」的吃法,是不太容易瘦的,甚至可能食量減少但熱量增加,不瘦反胖,桃花落光的。