McDavid 頂級護踝 189R Ankle X Brace

所謂「一失足成千古恨」,我發現上了年紀之後,一旦下肢骨折,就會多出一些支出,畢竟骨折不是只有骨折,整個關節的筋骨都受傷了,會想要有更多的保護。 骨折之後才知道這世界上有一種東西叫做護踝(Ankle Brace),而且種類非常之多,適應的症狀都不一樣。我不是醫生也不是運動防護專家,純粹自己買來用用看,各位實際使用時最好還是要徵詢專業意見(老實說我也不知道要徵詢誰請自己想辦法)。 自從我用了氣動式足踝護具取代打石膏後,我發現現在醫學昌明科學發達,護具都不錯,所以也敢大膽投資。可以穿普通鞋走動後,到目前為止我一共買了3種護踝了,這次先介紹看起來最強韌的McDavid 189R Ankle X。McDavid是專門生產運動護具的公司,189R Ankle X是他們最高防護等級(Level 3)的護踝之一,主要是給踝關節扭傷或韌帶損傷的人使用,或者預防踝關節再次扭傷,不是給骨折患者在前面幾週使用的。 McDavid 189R Ankle X的內部護墊 這款護踝分為兩個部分,一個是裡面的護墊,很厚很緊,內側靠近踝關節的地方還有兩處補強,應該是要避免外面護具在運動時與踝關節壓迫。護墊穿起來很保暖(我發現老外的關節護具很注重保暖),但夏天會怎樣我不知道。有兩處魔鬼氈,穿起來很緊,如果不緊實際上也穿不進正常的鞋子。因為外面的護具在腳後跟其實是一片薄薄的塑膠,有一點高度。童話故事中的公主睡在好幾層棉被上都能感覺到底下的一顆豆子,何況只有隔一層襪子,我想這層護墊也可以減少這種感覺。 McDavid 189R Ankle X護踝的外部護具 外面的護具由上下兩片塑膠組成,上面主要是固定在腳踝上,下面這片則是放在腳底板下,兩片之間有兩個活動關節。可以直接穿上之後再穿鞋,我看國外也有些影片會建議,先穿護墊之後,把外面這層護具放入鞋子中,再以穿鞋子的方式穿上。 目前的感覺是穿了之後再穿鞋子,不會有什麼不舒服的感覺,雖然有一點緊,但比起McDavid 195這種模擬運動傷害包紮的要鬆。底板的塑膠比想像中的薄,關節前後運動沒有問題(我目前只能走不能跑跳),內外翻會感覺到阻擋的力量。嘗試穿了之後再穿拖鞋、運動鞋,都可以放得下。當然,如果你的踝關節還有腫脹,不一定可以完全穿得下,穿得下也未必塞得進鞋子當中。

微軟MOS Powerpoint 2010 EXAM 77-883 認證考試心得經驗談

我是一個很無聊的人…… 前幾天在樓下看到微軟MOS Powerpoint 2010 EXAM 77-883 認證的廣告,因為考試的場地就在公司的同一棟樓,所以我就傻傻去報名了。年紀這麼一把還來考這個,實在很無聊。 與之前考Toeic的原因一樣(請參考:求職者與主管如何看待Toeic多益成績),我也很好奇這樣的證書背後有什麼樣的意義,如果我看到履歷表上有下面這個Logo,我能期待什麼?加上我自己經常教「簡報」(幾乎不太講ppt檔案製作),也曾經輔導過學生在全國商業類科學生技藝競賽的商業簡報組(但這個確實是ppt檔案製作)拿下全國第一,了解一下「業界標準」也是不錯的。 原本以為考試會很困難,所以一開始先登記6月中考試,但上週翻了一下教材之後,發現有75%的功能我都很常用,加上只要70%的成績就過關,所以立刻把考試時間改成前天。不過前天中午臨時有會,又改到今天。 MOS Powerpoint考什麼 MOS Powerpoint 2010 考試形式就是在電腦前面實際操作40題,我大概花20分鐘做完吧,最後成績是936分(滿分1000,700分及格)。在8大項目當中,「管理Powerpoint環境」、「套用轉換和動畫」、「遞交簡報」沒有全對,其他「建立投影片簡報」、「處理圖形和多媒體元素」、「建立圖表和資料表」、「合作製作簡報」與「準備要傳達的簡報」都是100%。這考試好像只要你不是直覺選擇必須功能,有嘗試、挑選、東摸西摸,都會扣分。 如果你跟我一樣工作中需要大量的簡報,可能不用怎麼準備,大概也可以考700分左右。因為裡面有很多功能我個人不太常用,即便會用也不熟練,所以沒有練習的狀況下要拿高分有一點點難度。 我考試的學習 我在準備當中發現我很少用或者不熟的Powerpoint 2010(2007)功能有: 移除摘要資訊 建立相簿(但我用不太到) 許多功能有一個右下角的箭頭可以開啟進階的設定 原來動畫是可以複製的 (2010才有,公司只有2007…) 內建的圖片編輯功能(意外發現Powerpoint 2010的圖片編輯功能還挺強大的,2007比較弱) 動畫的「效果選項」挺直覺的,預覽可以直接看到切換與動畫,特別是上下張切換的效果(也是2010的) 註解(在Word下我很會用,但Powerpoint很少看到人用) 我準備的過程中我的收穫是: 對於每個功能的位置又更熟了,製作投影片速度可能快一點 很清楚知道移除摘要資訊的位置(檢查文件) 以前新增投影片都直接Ctrl-M,新增完了才去改版面配置,但我現在才發現在「常用/新增投影片」當中來選也挺快的 以前在投影片瀏覽模式下按滑鼠右鍵都找不到版面配置,這次才發現在「常用」裡面就能改 XDDD 雖然沒考但練習了Powerpoint的去背(移除背景,2010才有吧),發現挺好用的。(我這10年來都沒有用任何無版權的軟體,所以我沒有理所當然的Photoshop可以用) 佈景主題、佈景主題色彩配置邏輯這次都弄得更熟了 把圖層的功能摸更熟了(2010好像沒有) 校訂裡面的「隱藏拼字錯誤」很實用,因為太多專有名詞會出現紅線,有時候看起來很不專業 比較會善用Powerpoint 2010的新功能(例如複製動畫、動畫的效果選項、動畫預覽、圖層) 我們這個年代的辦公室工作者與上一代有點不一樣,上一代不用一直花時間學習「生產力工具」,一支筆打天下。但我們這代就算你當到副總裁、總經理,都很難完全不學新的軟體功能。 MOS Powerpoint對求職者與上班族的意義 我覺得就一個工作者而言,「準備微軟Office專家認證」是一個讓自己更熟習工具的一種方式,特別當你在中階的時候,不是所有事情都能夠授權給底下的人做,自己時間又很少,熟稔工具不是壞事。 如果你還在學校,學校有安排考試,又不貴,建議考看看。自費考這個老實說並不便宜,已經工作6年、8年的人買本準備的教材自己「老實」從頭學到尾應該就夠了,反正考過證照不會加薪。 對主管的意義 這個考試畢竟不是考創意、思考、邏輯,當然你無法期待有這張證書的人是多會「簡報」,多有說服力。但我想如果能夠考過,身為主管的你,至少不會用到一個在履歷表上爽爽在「Powerpoint」上面打勾但實際上幾乎什麼都不會的人。根據我用人與準備考試的經驗,考過這張的人,對Powerpoint這個工具的了解,絕對是超過一般在履歷表上勾選「Powerpoint」的人很多很多。

簡報教主教你的80堂說服課

這世界上自稱什麼教主、教母、xx之父等等的人很多,但很少人真的能夠承擔那個稱號。不過「簡報教主教你的80堂說服課」的作者Jerry Weissman確實是這一行的大師之一。教父的書,不買嗎? 這本書的原名是「Presentations in Action: 80 Memorable presentation lessons from the masters」,其實是作者從部落格中摘錄下來的80篇文章,大多是從實際的例子來談簡報的該與不該,同時也拿這些例子補充他過去的著作,整本書對於傳統定義的「說服」或者Persuasion著墨不多。 因為這本書是從傑瑞魏斯曼部落格摘錄下來,所以結構挺鬆散,看起來也很容易。很有趣的是,被摘錄到書中的部落格文章會被砍掉大部分內容,然後提醒你「Thank you for reading our blogs. You can now read the rest of this blog post in Jerry Weissman’s newest book, Presentations in Action: 80 Memorable Presentation Lessons from the Masters, now available at Amazon, Barnes and Noble, 800-CEO-READ and many other online […]

8歲女孩如何幫助跟她一樣大的孩子?小孩也能做公益!

台灣許多家長對於小孩子的期待都一樣,就是「好好讀書」。在考上好學校之前,最好少管別人的事情。如果考不上好的學校,表示連自己的事情都管不好了,也沒有資格管別人的事情。若真的考上好學校,家長相信,孩子長大了通常會忘記要去管別人的事情。 我家中有許多「指導」他人從事公益的美國書,其中最有趣的,就是專門寫給兒童的「好事指南」,這種書有很多,大部分都會跟小朋友說公益的議題(Causes)有哪些,然後如果9歲的你想要做這些事,要如何從家長、學校取得資源(在台灣應該會寫「千萬不要告訴你的家長與老師,否則你會很挫折」)、如何組織團體、如何募款、如何寫新聞稿等等。 雖然我覺得這種書的觀點很正確,從事公益要趁早,但我也總懷疑,這麼小的小孩怎麼知道自己該做什麼呢?台灣也有許多青少年的公益獎,但絕大部分都只是當志工,雖然,在台灣也算很了不起。 今天聽VOA的時候,談到了有一位名叫Mike Smith的消防員有一天把火場的照片帶回家,其中有也被焚毀的玩具照片,這些照片深深地觸動了他女兒Ashlee的心,因為她家也曾經失火過,那年Ashlee才8歲!8歲的Ashlee告訴史密斯太太說,她想要幫助遭遇火災的小朋友獲得新玩具。 如果在台灣,史密斯太太可能會讚美Ashlee很有同情心,然後摸摸她的頭,或者也可能告訴她在考上哈佛之前,不要管別人的事情。但史密斯太太卻不一樣,她雖然一開始不認同女兒的觀點,但最後卻幫女兒一起成立了一個叫做「Ashlee’s Toy Closet」的小組織,協助遭遇天災或者人生遽變的孩子,獲得「他們真正想要的玩具」。 大概沒有幾個大人,會比曾經在6歲時在火災中失去心愛玩具的Ashlee更了解這些小孩的心情。雖然Ashlee只有8歲,但她卻能很清楚的找到一個有需求而且很重要的議題。然後透過大人的協助,確保她關心的議題能夠達成很好的效益與效率。 底下是大約2009年時他們全家針對這個組織拍的影片,可以看到全家都超級「素人」的,這樣的素人組合,也能夠成就了不起的大事。 看到這麼小的小孩就能夠找到一個有意義的議題然後全心投入,而不用等到「賺了錢」或者「退休後」,也實在令人羨慕!

簡報圖表連載018 – 貧賤富貴

一直都聽到「貧賤」與「富貴」,這兩組概念又是分別由兩個概念所組成,彷彿賤了就會貧、貧了自然賤。有富就有貴,有貴也有富。好像不一定這樣,想看看自己的身邊有沒有不同的組合? 富貴的人我認識很多。貧賤的,就是我自己了,唉。 有沒有「貧貴」的?我認識很多這種人。既貧,且貴。 有沒有「富賤」的?我也認識很多這種人。既富,且賤! 你呢?

簡報圖表連載008 – 自古忠孝難兩全

華人或者漢人對於忠孝兩件事情特別在意,所以八德之中要排在前兩位。要忠於國家君王,又要對長輩盡孝。為了國家盡忠,以往通常得顛沛流離、戰死殺場,孝道只能留給媳婦或者子女來盡。忠孝雙全、忠孝兩全變成我們傳統社會非常高的一個價值典範。如果早年被罵「不忠不孝」,恐怕是相當嚴格的侮辱。 孝道現在還在,但盡忠這件事情現在很難了。有些人對國家盡忠、有些人對黨盡忠、有些人對特定政治人物盡忠,沒有什麼標準了。還有很多人可以同時對兩個國家盡忠,但不准他人為自己的國家盡忠。忠孝雙全沒有什麼意義,但只求不要不孝就好了。

0982753672是否為交友詐騙電話的搜尋建議

剛剛接到0982字頭的電話,對岸口音的小姐在馬路背景音的襯托下,只拋下一句「現在很忙,快回電!」就掛了。你既然很忙,我幹嘛回電啊?應該裝成被車撞倒的聲音或者被強~~搶的場景,我起碼還會幫你打119。那個電話是 0982-753672,快來查看看。 然後呢,就查詢了一下,看看這個字頭是幹嘛的。以下是Google的搜尋建議: 基本上,都說0982字頭是詐騙、交友詐騙。 然後是Yahoo!奇摩(我服務公司)的: 除了詐騙的訊息外,Yahoo!奇摩還有0982-753字頭耶,跟打給我的詐騙電話竟然一樣,除此之外可能還有0982-752、0982-642,所以現在網友的查詢已經這麼細膩了,強啊,詐騙集團,還有背後包容的千千萬萬中華民國政府官員。

2008 10大熱門(?)文章整理

我原本以為我這邊都是一些充滿了人文關懷與社會創新的筆記,沒想到讀者來這裡都是看減肥相關文章。 食物熱量表整理(批:這就是為什麼在Google查「李怡志」底下會出現「李怡志減肥」跟「李怡志熱量」的推薦查詢了) 女性上班族日常所需熱量簡表 自己烹調歐式鄉村風格的樂活養生減肥餐(按:據說某兩天查詢「減肥餐」會出現在奇摩第一筆,當日PV均超過8000) 男性上班族日常所需熱量簡表 低卡美味又吃得飽的豪華減肥餐 減肥中的Subway熱量怎麼算?(批:夠了哦,前幾名都是這種的) 女記者不懂的事情:男生會碰觸馬桶墊的地方多一處 中華電信 MSTV / MOD 試用報告(現在已經改用真正的MOD了,沒有用 MSTV啦) 全家的低熱量減肥餐 求職者與主管應如何看待Toeic 多益成績?(後來鼓勵很多人去考,起碼都有800多分) 以前不知道在哪裡看到,女性雜誌只要有「性」、「美食」、「情感」跟「減肥」這幾個題目就可以撐下去了。其他三種我都沒寫,不過減肥倒是寫了不少,也確實印證了這一點啊。

日本北九州親子遊記

2017年11月去代官山的蔦屋看了一下,覺得不錯,所以找了CCC老闆増田宗昭寫的《知的資本論》來看,又發現蔦屋 / CCC 幫武雄市蓋的圖書館感覺不錯,因此年底休假就去了一趟北九州,順便帶了小孩一起去,這次是第一次單獨帶小孩出國,心中十分忐忑,原本只想安排三天三夜,結果不小心訂機票訂錯時間,變成四天四夜,得不斷安排給小孩的行程。當然,日本給小孩的景點都很讚,大人玩起來也很開心。 小犬通常在下午不特定的時間會睡一下午覺,所以我原則上安排上午是小孩的行程,下午等他想睡覺時就放入胸前的背巾,通常在爸爸的胸前都特別好睡,只要不特別驚動,最多可以睡三小時,剛好就是安排我的行程。這次他三個下午都有睡覺,最後一天大概太累了,中午下午各睡一次。 第一天早上就到福岡了,先搭JR九州的海鷗號去佐賀,不過第一站是爸爸要去看佐賀城跡,小犬只能乖乖跟著看。   第一天傍晚就到武雄了,雖然父子倆人都有點想休息,但還是得出門去圖書館。武雄其實很小,只有五萬人口,旅館住在武雄火車站前面,走到圖書館大概十分鐘,不過當天晚上氣溫應該只有2度,我很久沒有體驗這麼低的溫度,小犬是第一次,結果不幸就著涼了。 武雄市図書館其實有兩棟,一間是圖書館加上閱覽室,另外一間是武雄市こども図書館。蔦屋書店的特點就是都與星巴克合作,所以買書與喝咖啡可以一起發生,兩種行為互惠互利。我多年前去過一次佐世保的蔦屋書店,只是當時沒有意識到那就是蔦屋書店,只覺得店內氣氛很好,而且星巴克就在港邊,景觀非常好。這次又去了那間蔦屋書店一次,雖然是上班日下午,但生意很好,星巴克基本上滿座,書店內也很多人。 武雄市圖書館的一樓差不多有一半是蔦屋書店與星巴克,書是可以販售的,但書店的書櫃隔壁就是借閱櫃,兩者之間沒有物理間隔,樓上的閱覽區往下看就是整片的書店與星巴克。三者在空間上的融合相當不錯。因為館內拍照有諸多限制所以就沒有拍了,請自行上網尋找照片。 武雄兒童圖書館2017年10月才開幕,內部是階梯式的造型,可以想像設計時必然有提供說故事的空間。我這次發現日本有相當多的故事圖卡,還有不織布縫的故事書,這兩種我在台灣都很少看到。兒童書店二樓有一間小的親子鬆餅咖啡餐廳,必然要九州的地產地消,小朋友與家長看書到了用餐時間不用離開圖書館,可以直接用餐。這間因為都是親子同行,難免要拍照曬小孩,所以館內有比較貼心說要拍自己的小孩請便,我也有請館員幫我與小犬合照。 第二天就只有安排一個景點,去佐世保的西海国立公園九十九島珍珠海洋遊覽區。西海国立公園有三個主要遊樂教育設施:九十九島動植物園森きらら、九十九島水族館海きらら及九十九島遊覧船,這全部都是由佐世保市政府出資的させぼパール・シー株式会社來經營,我覺得經營得相當好。 其實小犬不到一歲就來過九十九島珍珠海洋遊覽區還搭過船,但我猜當時應該沒有什麼記憶,才剛會爬而已,我原本也沒有想到我還會再來佐世保,但是查了一下武雄附近的親子景點時,意外發現九十九島動植物園有個企鵝館,實在太厲害了,所以決定再來一次。我幾乎就是為了這個企鵝館才決定再去一次佐世保的。 這棟企鵝館是一棟三層樓的建築物,企鵝池主要在二樓,底部是透明的,所以小朋友可以從底下、旁邊與上面三種視角來看企鵝。 當天是上班日,幾乎沒有什麼遊客,跟包館差不多,愛看多久就看多久。不過小犬當天最有興趣是別種生物: 九十九島動植物園森きらら真的還挺小的,如果走馬看花十分鐘可以走完,不過這邊的規劃很重體驗,有四個地方可以餵食動物,週末還可以騎馬。 飼料裝在扭蛋中,每個100日圓,結果我花在餵食上的錢就跟入場料差不多了,很厲害。其實小犬不敢自己獨自餵羊,所以最後是老爸餵。 從動物園到水族館有接駁車,5分鐘就到了,不過一小時才一班,請注意時間。 九十九島水族館海きらら上次並沒有進去,還好這次有來,感覺也很好。水族館內也有餵食體驗,用的是鮮蝦,挺不錯的。另外一個體驗是挖珍珠,很便宜,一次600日圓就可以得到「自己挖的珍珠」一顆,當然回台灣之後已經被包裝成「兒子挖給媽媽的珍珠」,無價。挖出來的珍珠當場可以加工成各種首飾,只要10分鐘。 九十九島水族館海きらら內有一個很大的水族箱,也是多角度的,真的很厲害。 我發現日本很多社教場館都有另外拉出一個兒童遊戲區,真的很棒,水族館的兒童遊戲區中有一個可以爬的器材,做成鱟的形狀,可惜小犬還看不出來。 這個水族館還有一個海豚池,定期表演,這部份我原本沒有安排,但是運氣很好剛好遇到,就帶小朋友一起看了海豚秀。這個海豚表演池的座位很少,也與池子很近,所以水會濺到觀眾身上,非常刺激。館方會發大型塑膠布給觀眾,大家不能只是靜靜地看,需要一直拉塑膠布。 小朋友看了很開心,老爸也很開心,然後回到佐世保的路上小犬就睡了,讓老爸可以在佐世保的蔦屋書店喝杯抹茶拿鐵。 第三天的目標是去北九州市立いのちのたび博物館看恐龍,沒想到遇到日本人過年,真的很難過。 既然這裡沒開,只好立刻去下一個點,九州鐵道紀念館。這間小的紀念館有鐵路機車、迷你鐵道、駕駛座及室內展示幾區,要慢慢看慢慢玩也是可以花幾個小時。當然,宅氣這麼濃醇香的地方,一定是爸爸自己想來的,不過小朋友也有機會自己玩駕駛座,買各種跟火車有關的紀念品。這間鐵道紀念館內也有一個小的兒童遊戲區,不過我們沒有時間,所以沒放小犬進去玩。這個點老實說對三歲小孩有點太早了。 這個點之後都是我自己的行程,而且如我所料,小犬在我進入日清講和館時就睡了,一直睡到我去巖流島再回到門司港都還在睡。 第四天的行程都在太宰府,去程搭了「旅人」專車,非常值得台灣相關單位參考: 去太宰府之前就已經調查過了,當地有一個鄉下級的太宰府遊樂園,建於日本戰後經濟開始起飛1960年代,剛好滿60年,所以太宰府逛一逛就立刻繞到遊樂園。 這個太宰府遊樂園雖然小、而且設備異常老舊,服務人員還不足,有時候一個人要顧兩個收票口,但我發現所有去的家庭都很開心,每個家庭的臉上都笑咪咪的,所以快樂不一定要靠多高超、先進、5個G的遊樂設施,只要家人在一起同遊便是幸福。 園內的消費方式有點複雜,可以買門票入園之後再分別針對不同設施買票,或者在入口花1000元買價值1100的點券,也可以買吃到飽的,我為了省麻煩就買了吃到飽的票,不是很便宜,父子兩差不多要5000日幣。 這個遊樂園有一個非常古老的環湖卡丁車跑道,我們跑了兩次,非常悠閒的感覺,很推薦各位家長試試看。冬天因為樹葉都掉光了,有點淒涼,但春天時整個跑道變成櫻花道,非常漂亮。 在這邊玩完之後又去逛了一下太宰府,回程小犬又如預期睡了,讓老爸可以去吃朋友介紹的天婦羅、逛一下天神,然後回旅館打包行李準備回家。

日本皇居晨跑皇居ランニング初體驗

我上一次到東京前就耳聞在皇居外面慢跑很熱門,到了現場一看,確實很厲害,一堆人在慢跑,可惜上一次完全沒有準備,所以沒跑,沒想到再去東京已經隔了五年,而且是出差,跟著日本人的節奏,每天九點才下班,出差完就回台灣,只剩下上班前的凌晨有時間。 這次跑之前,原本想說用健走的就好了,但是跑著跑著,五公里很快也就跑完了,走走停停加上拍照,跑速6’55″,也挺輕鬆的,非常建議大家去嘗試看看,也體驗一下日本人優越的企劃力。 我是從東京火車站走過去的,原因是我搭山手線的時候看書忘記下車了,所以錯過了起點櫻田門,只能從和田倉門開始,然後在東京火車站又小迷路一下,所以比預定起跑時間晚了大概30分鐘,因此完全沒有時間去體驗跑者休息站。 皇居外面這條跑道一開始當然是有跑者發現這樣剛好5公里,慢慢有名之後,成了一個活動、養出了一個小的生態系,也變成一個新的景點,後來成為日本觀光廳推薦的天字第一號跑道:「物語がある道」。 我大概將近6:30開始跑,這個時段天才剛亮,大部分的跑者都是男性,而且跑速很快,我是不斷被超車,白人跑者數量也很多,平均看下來晨跑者年紀可能在50上下,亞裔女性跑者少,白人的有幾個,而且白人女性跑者還特別喜歡逆向跑,大概是看不懂標示。據說星期三晚上的時段會有很多OL,大家可以參考看看。 跑道旁幾乎都是水景,完全繞著護城河跑,秋天的樹木在晨曦下更顯得光耀多彩,十分迷人,加上跑道是圓形的,可以感受到不斷有新的景色出現,與一般公園跑到最後見樹不是樹的那種感覺不一樣。 皇居慢跑道上還有規劃花の輪,47個都道府縣,都有一塊自己的花版在地上,大部分都有標示距離,第一片有標示的是沖繩縣,0.2 KM,之後每100公尺幾乎就有一片,非常容易知道自己跑了多遠。 跑道上有幾處公共廁所,對跑者十分方便,跑者休息站也有好幾個,一般身材的人,即便沒有帶跑鞋、運動服,都可以租借,就是要讓你沒有理由不跑。